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衛生福利部國民健康署調查指出，台灣18歲以上女性運動不足率高達75％，對照經濟合作暨發展組織（OECD）34個先進國家標準，運動不足率高居第1！健康管理中心醫師表示，最常見職業婦女因為帶小孩沒時間運動、懶得運動，肥胖和三高恐逐步上身。
小心肥胖3高上身支票借款
國泰健康管理內湖中心院長李宗諭指出，據臨床觀察，即便有醫師提醒，青壯年齡層的職業女性最容易因為上班、帶小孩，表示「沒有時間」或「太累」而不運動；另一種婦女則希望有固定運動空間，例如一定要去健身房，若帶小孩等家事讓她無法去健身房就不運動。
他說，收治的中老年婦女反而因為不用工作、小孩已長大，空閒時間較多，只要經醫師衛教說明，大部分都會開始固定運動。

還在擦瓶瓶罐罐的保養品、吃一堆抗氧化的保健食品來抗老嗎？其實有一招最簡單又天然的防老妙招，就是多睡覺！美國俄亥俄州凱斯醫學大學醫學中心的研究發現，皮膚的細胞自癒系統與睡眠品質有密切關聯，CO2雷射切割機睡眠缺乏、品質差的人，皮膚老化徵兆多2倍。

睡眠不足壞處多
根據英國《每日郵報》報導指出，睡眠不足一直以來都被冠上是對身體健康有負面影響的始作俑者，《加拿大醫學期刊》研究曾指出，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌；還容易肥胖、記憶力退化、免疫力下降，對身體的影響甚鉅。

還在擦瓶瓶罐罐的保養品、吃一堆抗氧化的保健食品來抗老嗎？其實有一招最簡單又天然的防老妙招，就是多睡覺！美國俄亥俄州凱斯醫學大學醫學中心的研究發現，皮膚的細胞自癒系統與睡眠品質有密切關聯，CO2雷射切割機睡眠缺乏、品質差的人，皮膚老化徵兆多2倍。

睡眠不足壞處多
根據英國《每日郵報》報導指出，睡眠不足一直以來都被冠上是對身體健康有負面影響的始作俑者，《加拿大醫學期刊》研究曾指出，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌；還容易肥胖、記憶力退化、免疫力下降，對身體的影響甚鉅。

你還在三更半夜不睡覺，拿著手機或平板在那滑呀滑嗎？眼科醫師王司宏表示，近半年來眼睛酸澀、疲勞、眼眶骨疼痛的患者愈來愈多，這類患者主要原因都是用眼習慣不佳，每天使用3C產品使用超過10小時的大有人在，進一步發現普遍睡眠時間不足且睡眠品質差，平均每天只睡4-5小時，幾乎沒有讓眼睛適度的休息。
小心眼睛提早老化！
王司宏進一步說明，過度使用3C產品，是眼睛Air Insulator SMA Connector Manufacturer初老的殺手！若沒有定時休息眼睛出問題是遲早的狀況，3C產品螢幕鮮豔、亮度太高，長時間使用易傷眼，加上緊盯螢幕本來就會減少眨眼的次數，這時眼球就容易疲勞、乾澀甚至眼眶周圍疼痛，用眼過度的習慣若不調整，一些眼睛老化的問題也可能會提早出現如老花眼、白內障、黃斑部病變等等。因此當眼睛出現疲勞、疼痛等不適的情況就別再撐了，應儘速就醫。

夏天到了，眼睛也需要防曬！

隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！

1. 清晨短暫劇烈運動
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。

曬傷後，多喝水、多吃西瓜、黃瓜等水分充足的食物，並減少皮膚水分流失，比抹蘆薈膠有用。
史丹福大學皮膚醫學教授拉湯雅．班傑明表示，曬傷後避免使用磨砂肥皂，儘量多補充水分，不要搓揉患部；曾有研究顯示，七成的蘆薈膠不比安慰劑有效；而塗抹類固醇雖然抗發炎的效果，但太晚塗抹，效果有限，最好儘快就醫由醫師處方。
拉湯雅．班傑明提到，曾有研究顯示，曬傷後六至二十四小時候才塗抹類固醇，效果有限，或許應儘早由醫師給予適當的處理，效果才能顯現。另可在醫師評估下，短暫服用非類固醇消炎藥，有助退紅，精密壓鑄 減輕疼痛。
皮膚科醫師提醒，紫外線依波長可分為長波紫外線、中波紫外線及短波紫外線，其中短波紫外線對皮膚的傷害最大，通常在通過臭氧層時已被吸收，無法到達地面，中波紫外線導致急性曬黑曬傷，造成皮膚紅腫熱痛，長波紫外線則能透過玻璃，造成慢性曬黑、皮膚老化，如過度暴露在紫外線外，除容易造成皮膚散熱片曬傷、曬黑、皮膚老化問題外，也會增加皮膚癌罹患機率，大氣臭氧層缺口，地表紫外線投射量增加，導致曬傷風險升高。

塔夫斯大學營養科學研究員黛安·瑪凱提醒，喝太多茶影響鐵質吸收，紅茶尤其明顯。
對於想要懷孕的人，足夠的鐵質頗為重要。營養師提醒，缺鐵影響生育，不孕的女性透過抽血檢測可以明顯發現到鐵質不足，這時只要補充鐵質就可以增加受孕機率，鐵質不足會造成血管運送氧的功能變差，如此一來影響卵巢功能。
營養師表示，最佳鐵質來源除了動物肝臟，其次是LAPPING Machine牡蠣、貝類、內臟類、瘦肉，肉類中以紅色越深，含鐵量也愈多；乾豆及蔬菜是植物中鐵質最佳來源，其次如葡萄乾、紅棗、黑棗、全穀類，此類食品含鐵量多。但整體飲食仍需均衡。
營養師說明，一般人補充鐵質，可以先從食物著手，發酵豆類、味增、納豆、深綠色蔬菜等等，同時也要減少茶和咖啡的攝取，因為這類飲品抑制鐵質的吸收。若要喝也要等到飯後半小時再喝較佳。

完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。

1. 讓房間涼爽
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的mineral water filling line溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。

休閒運動風氣盛行，許多人熱衷於登山、健走、騎單車等運動，不過苗栗一名65歲陳姓婦人在從事戶外運動時，感覺兩膝疼痛，初期以為是輕微的運動傷害，沒想到貼了幾天痠痛貼布未見改善，甚至出現行走困難的情況，就醫檢查才發現是膝關節缺血性壞死合併骨軟骨缺損，需接受膝關節置換和骨移植重建手術才能恢復正常行走YAG金屬雕刻機能力。

收治該名病患的苗栗大千醫院骨科主任劉少政表示，經影像檢查發現陳姓婦人的兩膝關節出現廣泛性軟骨及軟骨下壞死，合併骨軟骨缺損，經藥物和復健治療無效，逐行兩側微創全人工膝關節置換和骨移植重建手術。患者經手術後6週配合復健治療，目前已可正常從事戶外活動。
骨頭缺血性壞死　好發老年女性

經常使用智慧型手機，很可能讓身材發胖、變形。美國最新研究顯示，常使用智慧型手機的人生活型態大多不甚活躍、活動量較少，體能狀況也較差，長時間下來，很容易面臨肥胖問題。

研究人員以大學生為研究對象發現，使用智慧型手機就好像看SMA End Launch Taiwan Manufacturer電視一樣，都會減少一個人的活動量，體能也容易大受影響。研究作者美國肯特州立大學運動科學副教授雅各‧巴克利表示，一般人多半不會將使用手機與坐在沙發上看電視相提並論，事實上，長時間使用智慧型手機與長時間看電視都對健康很不好。

巴克利指出，研究數據顯示，大學生每天平均花近五小時時間使用智慧型手機，每天都要傳送上百通訊息。
研究人員表示，現在的智慧型手機功能很多，隨時隨地都可以用，不但可以用來打電話，還可以傳簡訊、傳送e-mail、用推特、臉書與他人互動、看影集、看影片、玩遊戲等，而這些活動都屬於靜態性活動。

10個孩子3個過重，胖小孩想長高，相關專家建議戒喝含糖飲料，以免生長激素會停機，牛奶也不能當水喝，炸雞排骨吃過量，妨礙鈣質吸收。
衛生署的國民營養健康狀況變遷調查，2012年國小生(1225人)、2010年國中生(1779人)及2011年高中生(1169人)分析報告顯示，國小、國中及高中學生過重及肥胖比率分別為28.6%、27.9%及31.1%；

小孩正在長高，減重還要兼顧長高，從健康Rotation Molding食物、進食技巧與健康運動等三方面著手，林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松提醒，不能熬夜，還要戒掉含糖飲料。

羅福松說，兒童青少年睡眠時每60到90分鐘就會分泌生長激素；其次，每天運動至少30分鐘，也能促進生長激素分泌；然而，喝1杯含糖飲料，不僅吃到多餘熱量，還會生長激素停機3到4小時。

對於頭髮保養，一般人常出現一些錯誤迷思，像有人認為每天刷頭、梳頭一百次可以保養頭髮、頭皮，事實上，這種做法反而會傷害髮質。美國加州大學舊金山分校皮膚科臨床助理教授、美國皮膚科醫學會專科醫師帕拉蒂‧米爾米拉妮表示，每天刷頭、梳頭一百次很容易造成頭髮分叉，在吹整頭髮前後若能知道如何保養、保護頭髮，精密壓鑄 就有機會擁有一頭健康秀髮。

吹整頭髮時，有些理髮、整髮工具容易造成頭髮受損，當頭髮受到損害，頭髮就會變脆，且變得比較毛躁、失去光澤，有時頭髮還會脫落。米爾米拉妮醫師建議，想減少頭髮受損機率，洗澡、洗頭後，可用毛巾包住頭髮，將頭髮水份吸乾，或者也可以讓頭髮自然風乾。

當頭髮還濕濕的時候，最好不要梳頭、刷頭，這時候梳頭、刷頭，頭髮較容易斷裂。不過如果頭髮本身有點捲，或髮質較粗，那就最好在潮濕的時候梳一下頭髮，以免頭髮組織受到破壞。平常梳頭次數越少越好，梳頭梳得太頻繁，容易造成頭髮分叉。

如果需要使用髮妝產品，最好避免使用長效型產品。如果使用這些髮妝產品後再梳頭，頭髮便很容易斷裂，長時間下來，很可能造成掉髮。在梳頭、整理頭髮之前，盡量讓頭髮自然風乾，少用吹風機，減少使用吹風機，就能避免頭髮受損。

一名24歲年輕女性上班族，因工作需要，即使天氣炎熱，也要在大太陽下跑業務，但因經常反覆進出冷氣房，以致出現所謂的「空調症候群」；症狀包括疲勞倦怠、口乾舌燥、易腹瀉，前額、LAPPING Machine兩側太陽穴區頭痛，伴隨肌肉緊繃，另外甚至會皮膚過敏、發紅、癢感，因汗液滯留在皮膚表面，出現透明小水泡等。

開業醫中醫聯合診所主治醫師蘇津平表示，體質偏氣虛、抵抗力差患者，就容易誘發過敏性鼻炎及上呼吸道感染；反覆進出冷氣房，支氣管及血管收縮，更易加速誘發氣喘，而冷氣對著關節直吹，還會造成關節痛，血液循環變差，小腿容易抽筋， 翻譯社手腳易冰冷。

應該如何預防空調症候群？蘇津平表示，吹冷氣時，若出現頭痛、喉嚨痛、口乾、鼻癢、咳嗽等情況時，可先按壓「合谷穴」，合谷穴位於左、右手虎口的中心，按壓時，以拇指按住穴位，每次5秒鐘，左、右手各按5到10分鐘；另外，可用「玉屏風散」預防氣喘或鼻過敏發作。

低頭玩手機、長時間使用電腦，小心年紀輕輕五十肩就找上門！一名20多歲男性，每天工作須長時間打電腦，一天至少10小時幾乎都維持相同姿勢，結果假日一覺醒來，居然雙肩Mineral Water Bottling Line「不舉」，舉手梳頭、手後彎擦屁股、拿錢包都困難，就醫才發現罹患五十肩。
復健科醫師表示，近來年輕五十肩患者愈來愈多，30歲以下男女就醫比例暴增2、3成，詢問病史才發現不少是長時間使用電腦、平板、手機的宅男宅女，或周末運動爆量的三鐵族。
雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯提醒，低頭族、電腦族常不自覺聳肩，無意間造成肩部肌肉緊繃，建議使用3C產品最好每半小時休息一下、變換姿勢，做伸展操，平時也應適量運動，才能避免五十肩。
台北中山醫院復健科主治醫師潘健理表示，沾黏性肩關節囊炎因好發在50、60歲，故俗稱「五十肩」，但近來臨床發現20、30歲患者也愈來愈多，除遭受過撞擊、車禍及跌倒受傷，長時間肩膀過度使用者也是好發族群。

退休後的老人，喜歡在閒暇時泡杯茶來喝。喝茶對身體有許多好處，研究指出，茶含有茶多酚，可以保健心血管、抗氧化、可清除自由基，甚至能抑制腫瘤發生與生長。但是，對於老人來說，並不是在任何時間都適合喝茶，喝茶的時間要特別注意，以免適得其反。

1.時機一／早上起床後　適合喝淡茶
每天早起後，經過一整晚的新陳代謝，人體會消耗大量的水分，因此血液會較濃，老人在此時喝一杯「淡」茶，不僅可以補充水分，也可以稀釋血液，對健康有利。茶葉中的咖啡鹼具有興奮作用，可以讓老人在上午都較有精神。早上不宜喝濃茶，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，並會導致食慾減退。

暑氣凌人，坊間正流傳一款超人氣的消暑茶飲「Epoxy resin  Civil engineering翡翠檸檬茶」，尤其強調「黃金比例」的口感，更是讓人一杯接一杯愛不釋手；其實，營養師表示，不想頂著太陽排隊，不妨自己在家動手做，一樣可以隨時享用「翡翠檸檬茶」，而且還能在夏天達到消水腫的效果。

坊間這一款「翡翠檸檬茶」是以新鮮榨取的檸檬原汁，搭配茶感較一般綠茶濃厚的翡翠茶，並佐以蔗糖，用凍飲方式調製而成，口感酸甜，不僅能品嚐到檸檬原汁的淡雅香氣與酸度，還有翡翠茶濃厚獨特的茉莉茶香。
營養師趙函穎則示範自己在家DIY，製作同口感的「翡翠檸檬茶」，食材與作法如下：

每位婦女都會進入更年期，尤其更年期常會出現各種症狀，像是潮熱、盜汗、心悸甚至情緒不定等，這時就更應懂得保養自己，度過這段重要時期；彰濱秀傳醫院營養師陳燕華指出，尤其若為吃素者，則可選擇合適的素食料理來補充身體所需的營養。
包括牛奶、乳製品、芝麻、綠色花椰菜、散熱片豆類、紫菜等或是莢豆、五穀類、深綠色蔬菜等食物，因具有鈣質、鎂質，能幫助紓緩情緒，且減少失眠等症狀，也能有效幫助預防骨質疏鬆症。
營養師陳燕華進一步說明，也應適量攝取蛋黃、Housewares mold牛奶及曬太陽等具有維生素D來源的營養，幫助身體鈣質的吸收，另外，也可補充植物性雌激素，能有效紓緩症狀的不適，降低罹患心血管疾病的風險。
除了攝取足了營養素，平時也應養成低油、低糖等良好的飲食習慣，以維持身體的健康；陳燕華提醒，更年期的症狀較多樣化，若症狀仍無法改善，則應盡快就醫檢查，才能避免一直處於更年期的困擾，影響日常生活。

心情很差的時候，翻譯除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。

1. 莓果
莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。精密壓鑄 

近來有幾位女明星都瘦了，引起大家熱烈討論，其中女神陳妍希就甩掉6公斤，而她分享的減重食譜，最特別的是每天喝3000至4000C.C.的檸檬水，其實靠檸檬水減重，是多位女藝人共同的愛好，包括女歌手碧昂絲、好萊塢女星艾瑪.華森，以及韓星宋慧喬等，都推崇以檸檬水消水腫兼美白。

女神陳妍希　三餐飯後喝檸檬水LAPPING Machine
以電影《那些年，我們一起追的女孩》在演藝圈內迅速翻紅，並進入「女神」行列登女神行列的陳妍希，近來臉上嬰兒肥不見了，她表示，在營養師指導下，除了一天三餐吃的巧之外，三餐飯後一定喝一杯檸檬水，把檸檬水當水喝，消除油膩、對皮膚也很好。

吃壞肚子、腸胃炎，沒辦法吃太刺激、難消化的食物，許多人會聽從建議吃香蕉、蘋果止瀉顧腸胃；而腸胃不通、宿便堆積導致小腹便便，也有人說可靠蘋果、香蕉促進蠕動、幫助排便，但同樣兩個Food and beverage machinery水果，能止瀉又可助排便，總讓人心生疑竇，醫師指出，削皮蘋果或是蘋果汁、偏綠香蕉或是熟香蕉是影響止瀉或助排便的關鍵！

想要改善便秘或是舒緩腹瀉，蘋果、香蕉都有相當大的幫助，但吃法可能大不同！書田診所小兒科主治醫師葉勝雄表示，常會聽到家長發覺小孩疑似便秘時，就給吃蘋果或香蕉。其實想要改善便秘，需選擇蘋果汁或是熟香蕉；而削皮的蘋果及偏綠的香蕉，則是對改善腹瀉有幫助。
改善便秘：蘋果汁、熟香蕉